Chaise au mur
Renforcement
Maintien du bas du corps contre un mur, jusqu’à trente secondes
- Durée
- 5 min
- Difficulté
- Intermédiaire
- Objectif
- 30 s
Étapes
- Placez le dos contre un mur et les pieds légèrement en avant.
- Descendez en gardant le dos contre le mur et les genoux alignés sur les orteils.
- Respirez et maintenez un angle confortable jusqu’à trente secondes.
- Appuyez-vous sur le mur pour vous relever lentement.
Tips
- Ne fléchissez pas les genoux trop profondément.
- Commencez par moins de trente secondes si nécessaire.
- Gardez le dos contre le mur et continuez à respirer.
- Arrêtez en cas de douleur au genou.
Précautions
Arrêtez en cas de douleur au genou ou d’engourdissement.
À propos du suivi
Enregistré comme un exercice général de renforcement.
Prochaine étape
Comparez cette piste à vos observations quotidiennes.
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