自重スクワット
筋力運動
足を肩幅に置き、椅子へ座るように腰を下ろす下半身運動
- 時間
- 8 分
- 難易度
- 初級
- 目標
- 2セット × 10回
方法
- 足を肩幅に置き、つま先と膝を同じ向きにします。
- 胸を軽く起こしたまま、椅子へ座るようにお尻を後ろへ引きます。
- 無理のない深さまで下がり、足裏で床を押してゆっくり立ちます。
- 10回で1セット。1〜2分休み、余裕があれば2セット行います。
Tips
- 足裏全体を床につける
- 膝はつま先と同じ向きにする
- 深さより姿勢を優先する
- 痛みが出る前で止め、回数を減らしてよい
- 反動を使わずゆっくり立つ
注意
膝や腰に痛みがあれば中止します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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