リバースランジ
筋力運動
立った姿勢から片足を後ろへ引き、戻る動作を左右8回行う運動
- 時間
- 8 分
- 難易度
- 標準
- 目標
- 2セット × 左右各8回
方法
- 足を腰幅に置き、背中を自然に伸ばして立ちます。
- 片足を後ろへ一歩引き、前足のかかとに体重を残して腰を少し下げます。
- 前足で床を押して立ち位置へ戻ります。左右交互に動きます。
- 左右交互に8回ずつ行うのを1セットとし、1〜2分休んで合計2セットを目安にします。必要なら歩幅を小さくして安定を優先します。
Tips
- 後ろへ下がる幅は小さく始める
- 前脚の膝をつま先の向きに合わせる
- 反動を使わず戻る
- 痛みが出る深さまで下げない
- 左右それぞれ同じ回数を行う
注意
ふらつく場合は支えを使います。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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