スプリットスクワット
筋力運動
前後に足を置き、体をまっすぐ上下させる片足ずつの下半身運動
- 時間
- 8 分
- 難易度
- 標準
- 目標
- 2セット × 左右各8回
方法
- 足を前後に開き、左右の足が一直線にならない幅で立ちます。
- 前足のかかとを床につけたまま、後ろ膝をゆっくり下ろします。
- 前足で床を押して元の高さへ戻り、左右それぞれ8回で1セットです。1〜2分休み、合計2セットを目安に行います。
- ふらつく場合は壁や椅子に手を添えます。
Tips
- 前後の足幅を先に安定させる
- 前膝はつま先の向きに合わせる
- 痛みのない深さで上下する
- ふらつく場合は壁に手を添える
- 左右それぞれ同じ回数を行う
注意
ふらつきや膝の痛みがあれば中止します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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