グルートブリッジ
筋力運動
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてゆっくり戻す運動
- 時間
- 8 分
- 難易度
- 初級
- 目標
- 2セット × 10回
方法
- 仰向けで膝を立て、足を腰幅に置き、腕は体の横に置きます。
- お腹を軽く引き、足裏で床を押してお尻をゆっくり持ち上げます。
- 腰を反らして高さを出さず、お尻を意識して一度止めてから下ろします。
- 10回で1セット。1〜2分休み、合計2セットを目安にします。腰に力が集まる場合は高さを下げます。
Tips
- 足裏を床につけ、腰を反らさない
- お尻を使ってゆっくり持ち上げる
- 腰が反る手前で止める
- 反動を使わず下ろす
注意
腰に痛みが出る場合は中止します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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