プランク
筋力運動
肘とつま先で体を支え、腰を反らさず20秒保つ体幹運動
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 初級
- 目標
- 20秒
方法
- うつ伏せから肘を肩の真下に置き、つま先または膝で床を押します。
- 頭から背中・お尻・かかとまでを、無理のない範囲で一直線にします。
- お腹を軽く引き、息を止めずに20秒を目安に姿勢を保ちます。
- 腰が落ちたり反ったりする前に膝をついて休みます。
Tips
- 頭からかかとまでを一直線にする
- 腰が落ちる前に終える
- 膝をついた姿勢に調整してよい
- 息を止めない
- 腰や肩が痛む場合は中止する
注意
肩や腰の痛みがあれば中止します。
記録について
一般的な体幹運動として記録します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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