ウォールシット
筋力運動
壁に背中を預け、膝を曲げた姿勢を30秒保つ下半身運動
- 時間
- 5 分
- 難易度
- 標準
- 目標
- 30秒
方法
- 壁に背中をつけて立ち、足を少し前へ出します。
- 背中を壁に沿わせたまま、膝がつま先と同じ向きになる角度まで下がります。
- 呼吸を続け、最初は無理のない角度で30秒静止します。
- 終わるときは、壁を押しながらゆっくり立ち上がります。
Tips
- 膝を深く曲げすぎない
- 最初は30秒より短くてよい
- 呼吸を止めず、背中を壁につける
- 膝に痛みが出たら中止する
注意
膝の痛みやしびれがあれば中止します。
次にできること
読んだ内容が自分にも当てはまるか、日ごとの記録で比べられます。
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