臀橋
肌力訓練
仰躺屈膝，抬起臀部後緩慢回復的運動
- 小時
- 8 分鐘
- 難度
- 初階
- 目標
- 2 組 × 10 次
步驟
- 仰躺屈膝，雙腳與髖同寬，手臂放在身體兩側。
- 腹部輕收，腳底推地，緩慢抬起臀部。
- 不要靠拱腰增加高度。留意臀部，稍停後緩慢下放。
- 10 次為一組，休息 1 至 2 分鐘，以共兩組為參考。若腰部過度用力，請降低高度。
Tips
- 腳掌貼地，不要拱腰
- 用臀部慢慢抬起
- 在腰部拱起前停止
- 不借助彈力慢慢放下
注意事項
若腰部疼痛，請停止。
記錄說明
以一般肌力訓練記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣