棒式
肌力訓練
以手肘與腳尖支撐，不拱腰，維持 20 秒的核心運動
- 小時
- 5 分鐘
- 難度
- 初階
- 目標
- 20 秒
步驟
- 從俯臥姿勢開始，手肘置於肩膀正下方，以腳尖或膝蓋撐地。
- 在舒適範圍內，讓頭、背、臀部與腳跟保持一直線。
- 腹部輕收，持續呼吸，以維持 20 秒為參考。
- 在腰部下沉或拱起前，將膝蓋放下休息。
Tips
- 頭部到腳跟維持一直線
- 在腰部下沉前結束
- 可以改成膝蓋著地的姿勢
- 不要憋氣
- 腰部或肩膀疼痛時停止
注意事項
若肩膀或腰部疼痛，請停止。
記錄說明
以一般核心運動記錄。
接下來可以做的事
透過每日記錄，比較文章中的內容是否也符合自己的情況。
新增這個習慣