靠牆靜蹲

步驟

1. 背靠牆站立，雙腳稍微向前。
2. 背部貼牆下降，讓膝蓋與腳尖朝相同方向。
3. 持續呼吸，第一次以舒適角度靜止 30 秒。
4. 結束時扶牆緩慢站起。